Подготовка к удачному дню начинается не только с утреннего распорядка – вечер тоже играет важную роль, которую часто недооценивают. Об этом говорится в статье Huffpost.

Вечерняя прогулка

Даже короткая прогулка после ужина или перед сном с собакой помогает расслабиться и нормализовать уровень сахара в крови. Британский психолог Ли Чемберс отмечает, что вечерние прогулки дают мозгу возможность «переработать» события дня, создавая ощущение внутреннего покоя перед сном.

При прогулках в темное время важно соблюдать безопасность: наденьте яркую или светоотражающую одежду, выбирайте освещенный маршрут, при возможности берите компанию или телефон, избегая отвлекающих факторов.

Отложите телефон

Хороший сон влияет на настроение и продуктивность на следующий день, отмечает Лори Сантос из Йельского университета. Она советует выключать экраны за 30 минут до сна и держать устройства подальше от кровати, чтобы не проверять их ночью. Старый добрый будильник без связи с соцсетями тоже помогает.

Чемберс добавляет: чтобы успокоить чувства после гиперстимулированного дня, полезны сенсорные ритуалы – тихая музыка, ароматы, теплые напитки.

Теплая ванна или душ

Психолог Жюстин Гроссо считает вечернюю ванну полезной для физического и психического здоровья: она улучшает настроение, помогает при бессоннице и положительно влияет на сердце. Если ванны нет, душ перед сном тоже эффективен – он снижает внутреннюю температуру тела, подготавливая организм к качественному сну.