Сколько воды нужно пить ежедневно? Украинский фитнес-тренер Анита Луценко предложила простой способ рассчитать суточную потребность в жидкости, взяв за основу массу тела.
В видео на своем YouTube-канале она пояснила, что необходимый объем потребляемой жидкости - это не то же самое, что общее количество влаги, поступающей в организм за день.
Луценко привела общепринятую норму: 30–40 миллилитров воды на килограмм веса. Если взять верхнюю границу этого диапазона, то для человека весом 60 кг расчет суточной потребности будет выглядеть так: 60 умножить на 40 мл, что дает 2,4 литра.
Однако она подчеркнула, что эта цифра учитывает жидкость, поступающую из разных источников, а не только ту, что человек выпивает непосредственно из стакана.
По словам тренера, около половины суточного объема жидкости организм получает из напитков, примерно 40% - из пищи, а оставшиеся 10% вырабатываются в ходе метаболических процессов при расщеплении жиров и углеводов.
Таким образом, согласно этому примеру, человеку весом 60 кг нужно выпивать около 1,2 литра жидкости, а остальное количество воды поступает с едой и в результате обмена веществ. Луценко отметила, что в этот объем можно включать чистую воду, а также чай или кофе без молока и сахара.
Формула тренера служит лишь простым ориентиром, а не универсальным предписанием. Реальная потребность в жидкости может меняться в зависимости от физической активности, температуры воздуха, рациона и индивидуальных особенностей здоровья.
Также важно различать общее потребление воды (включая влагу, содержащуюся в пище) и объем жидкости, получаемой непосредственно из напитков.
Напомним, гороскоп на октябрь-2026 бьет тревогу: три знака Зодиака ждет разящий удар
Как сообщала «Стена», отключения света, воды и тепла покажутся цветочками: Украине грозит "эпидемиологическая катастрофа"
Раннее «Стена» сообщала, погода зимой может оставить за гранью – прогноз, от которого волосы дыбом