Підготовка до вдалого дня починається не лише з ранкового розпорядку – вечір також відіграє важливу роль, яку часто недооцінюють. Про це йдеться у статті Huffpost.

Вечірня прогулянка

Навіть коротка прогулянка після вечері або перед сном із собакою допомагає розслабитися та нормалізувати рівень цукру в крові. Британський психолог Лі Чемберс зазначає, що вечірні прогулянки дають мозку можливість переробити події дня, створюючи відчуття внутрішнього спокою перед сном.

При прогулянках у темний час важливо дотримуватися безпеки: надягніть яскравий або світловідбивний одяг, вибирайте освітлений маршрут, при можливості беріть компанію або телефон, уникаючи відволікаючих факторів.

Поклади телефон

Хороший сон впливає на настрій та продуктивність наступного дня, зазначає Лорі Сантос із Єльського університету. Вона радить вимикати екрани за 30 хвилин до сну та тримати пристрої подалі від ліжка, щоб не перевіряти їх уночі. Старий добрий будильник без зв'язку із соцмережами теж допомагає.

Чемберс додає: щоб заспокоїти почуття після гіперстимульованого дня корисні сенсорні ритуали – тиха музика, аромати, теплі напої.

Тепла ванна або душ

Психолог Жюстін Гроссо вважає вечірню ванну корисною для фізичного та психічного здоров'я: вона покращує настрій, допомагає при безсонні та позитивно впливає на серце. Якщо ванни немає, душ перед сном також ефективний - він знижує внутрішню температуру тіла, готуючи організм до якісного сну.