С наступлением жаркой погоды в Украине вопрос безопасности на работе и дома становится особенно актуальным. Как сообщает Ukrainian Wall, медики подготовили ряд важных советов, которые помогут сохранить здоровье в период аномально высоких температур.
По данным медиков, наиболее уязвимыми к жаре являются пожилые люди, дети, беременные, а также те, кто имеет хронические заболевания. Однако даже вполне здоровые люди рискуют получить тепловой удар или обезвоживание, если пренебрегать элементарными правилами безопасности.
Как работать в жару: ключевые ограничения
Особое внимание медики обращают на тех, кто работает под открытым небом. При температуре выше +28°C суммарная продолжительность работы на открытом воздухе не должна превышать 4-5 часов за смену. Работу следует чередовать с отдыхом: работать по 15-20 минут, после чего делать минимум 10-минутные перерывы в прохладном помещении.
Важный нюанс: температура в помещении для отдыха не должна быть ниже +25°C, а разница с уличной температурой — не более 7°C. Если на улице +32°C, то в комнате отдыха должно быть не ниже +25°C. Резкий перепад температур, по словам медиков, повышает риск сердечных приступов.
Температура выше +37°C считается экстремальной — выполнять работы на открытом воздухе в таких условиях не рекомендуется. Работодателям советуют переносить рабочее время на утренние или вечерние часы.
Питьевой режим и питание
Во время физической работы при температуре выше +28°C медики рекомендуют употреблять не менее 0,5 литра воды в час. Пить следует часто и небольшими порциями, отдавая предпочтение минеральной щелочной воде, сокам и витаминизированным напиткам. От алкоголя, сладких и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться.
Что касается еды — советуют перейти на легкий рацион: овощи, фрукты, салаты, нежирные белковые блюда. Тяжелую, жирную пищу, а также продукты с высоким содержанием соли (колбасные изделия, консервацию, хлебобулочные) стоит ограничить.
Как охлаждаться без вреда
Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00 — в это время солнечная активность самая высокая. Если нужно выйти на улицу, обязательно надевайте шляпу, светлую свободную одежду из натуральных тканей и пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше.
Дома держите окна закрытыми и зашторенными днем, проветривайте помещение рано утром, вечером и ночью. Если пользуетесь кондиционером, снижайте температуру постепенно — не устанавливайте сразу слишком низкую. Освежающий душ и прохладные компрессы на запястья, шею и лоб тоже помогут охладить тело.
Отдельное предостережение: никогда не оставляйте детей и животных в закрытом автомобиле в жару. Температура внутри машины может подняться до смертельно опасных значений за считанные минуты, даже с приоткрытыми окнами. Если видите оставленного в авто ребенка или животное — немедленно звоните в полицию или спасателям.
Ранее Ukrainian Wall писал: жара перегрузила энергосистему: гендиректор Yasno предупредил, к чему готовиться.
Мы уже сообщали: синоптик Диденко: аномальная жара в понедельник — кого коснется больше всего.
Подробнее по теме: жара убивает незаметно: как распознать тепловой удар и спасти жизнь — памятка МОЗ.