Лето — время, когда жара и стресс могут усиливать эмоциональные реакции и мешать полноценному отдыху. В такие периоды особенно часто появляются тревожные и пугающие сны. Кошмары — это яркие негативные образы, возникающие в фазе быстрого сна. Они могут быть спровоцированы множеством факторов: от усталости до пережитых стрессов.
Подробнее о том, как уснуть после кошмарного сна, сообщает "Стена".
И хотя чаще всего такие сны снятся детям, взрослые также подвержены подобным эпизодам. Особенно неприятны случаи, когда кошмар приводит к внезапному пробуждению, после которого трудно снова погрузиться в сон.
Чтобы быстрее восстановить спокойствие, важно начать с расслабления тела. В момент пробуждения от кошмара пульс учащается, появляется мышечное напряжение.
Прогрессивная мышечная релаксация может помочь. Поочерёдное напряжение и расслабление групп мышц — от ступней до лба — помогает снизить уровень тревожности.
Каждое напряжение длится около 10 секунд, затем следует такой же период расслабления. Эффект усиливается при глубоком спокойном дыхании.
Также может помочь медитация. После пугающего сна дыхание становится частым, появляются беспокойство и паника. Спокойные вдохи и выдохи, свободное течение мыслей, без попыток их контролировать, позволяют быстрее восстановиться.
Некоторые специалисты советуют повторять простые слова на вдохе и выдохе — например, «всё» и «прошло». Это помогает успокоиться и снова погрузиться в сон.
Если образы из кошмара не отпускают, можно ненадолго сменить обстановку. Иногда помогает чтение, лёгкая музыка или просто несколько минут в приглушённом освещении.
Главное — не стимулировать мозг ярким светом или активными действиями, а позволить сознанию переключиться.
После ночного страха тело может реагировать повышенным потоотделением. Если постель стала влажной, это может мешать расслаблению. В таких случаях лучше заменить бельё и убрать лишние одеяла, особенно летом.
Правильно подобранное покрывало позволит не переохладиться, но и не перегреваться, создавая ощущение безопасности.
Не стоит смотреть на часы. Контроль времени только усиливает тревожность и мешает возвращению ко сну. Если возможно, уберите часы с поля зрения или накройте их. Особенно это касается электронных моделей с яркой подсветкой, способной раздражать и нарушать покой.
Ещё одна важная рекомендация — придерживаться регулярного режима сна. Стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает биоритмам стабилизироваться.
Это снижает вероятность ночных пробуждений и частоту кошмаров. В идеале взрослому человеку требуется от 7,5 до 8,5 часов сна ежедневно.
Если кошмары повторяются регулярно, стоит обратить внимание на эмоциональное состояние и физическое здоровье.
Иногда причиной становятся неочевидные внешние или внутренние факторы. В таких случаях может понадобиться помощь специалиста.
Ранее "Стена" информировала, как научиться крепко спать всю ночь без пробуждений.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, полезно ли спать в послеобеденное время.