Современный ритм жизни прочно связан с использованием гаджетов — смартфонов, планшетов, ноутбуков. Эти устройства стали неотъемлемой частью повседневности, включая вечерние часы.

Однако всё больше исследований подтверждают: привычка смотреть в экран перед сном способна негативно сказаться на качестве сна и даже спровоцировать бессонницу.

Подробнее о том, могут ли гаджеты провоцировать бессоницу, сообщает "Стена", ссылаясь на gsminfo.

Почему использование гаджетов вечером опасно для сна

Основной фактор — голубой свет, который излучают экраны цифровых устройств. Именно он мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за чувство сонливости.

В результате мозг получает ложный сигнал: сейчас день, а значит, бодрствовать нужно дальше. Это приводит к трудностям с засыпанием, снижает продолжительность сна и вызывает хроническое переутомление.

Кроме того, эмоциональная нагрузка от просмотра новостей, общения в соцсетях или динамичного контента только усугубляет проблему.

Уровень кортизола — гормона стресса — в организме растёт, а состояние бодрствования сохраняется дольше, чем нужно.

Какие могут быть последствия

Систематическое нарушение циркадных ритмов — то есть сбой биологических часов — не ограничивается усталостью на утро. Специалисты в области сна предупреждают о возможных рисках:

  • ухудшение памяти и концентрации;

  • нарушение обмена веществ;

  • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;

  • развитие депрессивных состояний и тревожности;

  • увеличение вероятности диабета 2 типа;

  • ослабление иммунной системы.

Постоянная бессонница, вызванная вечерним использованием гаджетов, может перерасти в хроническую проблему, требующую уже медицинского вмешательства.

Как снизить вред от экранов перед сном

Полностью отказаться от устройств многим трудно, но есть способы минимизировать их влияние. Сомнологи дают несколько универсальных рекомендаций:

  1. Ограничьте время с экраном за 1,5–2 часа до сна. Это даёт организму возможность естественным образом перейти в фазу покоя.

  2. Используйте ночной режим или приложения с фильтром синего света.

  3. Замените гаджеты на бумажную книгу или спокойную музыку.

  4. Соблюдайте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время.

  5. Создайте комфортную обстановку: проветривайте комнату, избегайте яркого света, выключайте телевизор.

Даже простое осознанное поведение в вечерние часы может улучшить общее самочувствие уже через несколько дней.

Использование цифровых устройств само по себе не опасно. Однако важно помнить: когда гаджеты становятся постоянным спутником до самого сна, они начинают диктовать биологические ритмы, мешая организму отдыхать и восстанавливаться.

Бороться с бессонницей можно, начав с малого — уменьшив вечернюю активность на экране и наладив режим.

Ранее "Стена" информировала, как проверить, или ваш смартфон прослушивают.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, в каких местах нельзя заряжать смартфон.