Сучасний ритм життя міцно пов'язаний із використанням гаджетів – смартфонів, планшетів, ноутбуків. Ці пристрої стали невід'ємною частиною повсякденності, включаючи вечірні годинники.

Проте все більше досліджень підтверджують: звичка дивитися в екран перед сном здатна негативно позначитися на якості сну і навіть спровокувати безсоння.

Докладніше про те, чи можуть гаджети провокувати безсоння, повідомляє "Стіна", посилаючись на gsminfo.

Чому використання гаджетів увечері небезпечне для сну

Основний фактор – блакитне світло, яке випромінюють екрани цифрових пристроїв. Саме він заважає організму виробляти мелатонін, гормон, який відповідає за почуття сонливості.

В результаті мозок отримує помилковий сигнал: зараз день, а значить, пильнувати треба далі. Це призводить до труднощів із засинанням, знижує тривалість сну та викликає хронічну перевтому.

Крім того, емоційне навантаження від перегляду новин, спілкування в соцмережах або динамічного контенту лише посилює проблему.

Рівень кортизолу – гормону стресу – в організмі зростає, а стан неспання зберігається довше, ніж потрібно.

Які можуть бути наслідки

Систематичне порушення циркадних ритмів — тобто збій біологічного годинника — не обмежується втомою на ранок. Фахівці у сфері сну попереджають про можливі ризики:

  • погіршення пам'яті та концентрації;

  • порушення обміну речовин;

  • підвищення ризику серцево-судинних захворювань;

  • розвиток депресивних станів та тривожності;

  • збільшення ймовірності діабету 2 типу;

  • ослаблення імунної системи

Постійне безсоння, викликане вечірнім використанням гаджетів, може перерости в хронічну проблему, що вимагає вже медичного втручання.

Як знизити шкоду від екранів перед сном

Цілком відмовитися від пристроїв багатьом важко, але є способи мінімізувати їхній вплив. Сомнологи дають кілька універсальних рекомендацій:

  1. Обмежте час з екраном за 1,5–2 години до сну. Це дає організму можливість природним чином перейти у фазу спокою.

  2. Використовуйте нічний режим або програми із фільтром синього світла.

  3. Замініть гаджети на паперову книгу чи спокійну музику.

  4. Дотримуйтесь режиму сну - лягайте і вставайте в один і той же час.

  5. Створіть комфортну обстановку: провітрюйте кімнату, уникайте яскравого світла, вимикайте телевізор.

Навіть проста усвідомлена поведінка у вечірні години може покращити загальне самопочуття вже за кілька днів.

Використання цифрових пристроїв само по собі не є небезпечним. Однак важливо пам'ятати: коли гаджети стають постійним супутником до сну, вони починають диктувати біологічні ритми, заважаючи організму відпочивати та відновлюватися.

Боротися з безсоння можна, почавши з малого - зменшивши вечірню активність на екрані й налагодивши режим.

Раніше "Стіна" інформувала, як перевірити, чи ваш смартфон прослуховують.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, де не можна заряджати смартфон.