Употребление клетчатки — важнейшая составляющая сбалансированного питания, однако большинство взрослых не получают её в нужных объёмах. Одна из доступных и полезных альтернатив — малина. Эта летняя ягода может сыграть значительную роль в поддержании здоровья кишечника и общего самочувствия.

Подробнее о том, какая ягода считается лучшей для здоровья кишечника, сообщает "Стена", ссылаясь на Eatingwell.

Согласно данным диетологических исследований, ежедневная норма потребления клетчатки составляет от 25 до 38 граммов, в зависимости от пола и возраста.

Однако статистика показывает, что более 90% женщин и почти 97% мужчин не достигают рекомендованных показателей.

При этом достаточное потребление клетчатки напрямую влияет на состояние кишечника, уровень сахара в крови, массу тела и даже продолжительность жизни.

Почему малина — идеальный выбор

Врачи отмечают, что малина — одна из немногих ягод, в которой содержание клетчатки особенно высоко. В стандартной порции (примерно одна чашка) содержится около 7 граммов клетчатки — это более четверти суточной нормы. При этом малина имеет низкий гликемический индекс и богата важными микронутриентами.

Диетологи обращают внимание на высокое содержание в ягоде витамина С и полифенольных антиоксидантов. Эти вещества не только укрепляют иммунную систему, но и защищают клетки от окислительного стресса, что важно для замедления процессов старения и профилактики хронических заболеваний.

Малина и чувствительный кишечник

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что малина — одна из немногих ягод, подходящих для людей с повышенной чувствительностью ЖКТ.

В отличие от продуктов, содержащих ферментируемые углеводы (такие как олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), малина не вызывает неприятных симптомов у пациентов с синдромом раздражённого кишечника (СРК).

Эксперты утверждают, что малина может быть безопасным продуктом даже для тех, кто только начинает восстановление после длительных проблем с пищеварением.

Благодаря мягкому воздействию и высокому содержанию растворимой клетчатки, ягода способствует естественной регуляции стула и восстановлению микрофлоры.

Снижение риска диабета 2 типа

Несмотря на то, что ягоды содержат натуральные сахара, малина показывает противоположный эффект в отношении диабета.

Медицинские исследования доказывают, что регулярное употребление ягод, включая малину, связано с понижением риска развития диабета 2 типа.

А у людей, уже имеющих диагноз, малина способна оказывать поддерживающее влияние в комплексе с другими мерами коррекции.

Добавление малины в рацион — простой и эффективный способ поддержать здоровье кишечника и восполнить дефицит клетчатки.

Эта ягода хорошо переносится при чувствительном пищеварении, а её антиоксидантный состав делает её незаменимой частью летнего меню. Для достижения максимальной пользы достаточно всего одной порции в день.

Ранее "Стена" информировала, чем нужно удобрять клубнику весной.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, что нужно посадить возле клубники, чтобы ягоды были громадными и сладкими.