Людям з підвищеним артеріальним тиском варто уважно поставитися до вечірніх звичок. На думку кардіологів, коригування режиму сну може суттєво вплинути на стан серцево-судинної системи. Особливо це актуально для тих, хто бореться із гіпертонією.
Докладніше про те, яка проста звичка допомагає боротися з гіпертонією, повідомляє "Стіна", посилаючись на Strona Zdrowia.
Лікар-кардіолог Нішант Калра підкреслює: повноцінний сон прямо впливає на рівень гормонів стресу, включаючи кортизол. При його надлишку посилюється судинна напруга, що провокує стрибки тиску.
Нестача сну лише ускладнює ситуацію — організм гірше справляється з регуляцією гормонального фону, і це може призвести до хронічного підвищення тиску.
Як недосипання впливає на гіпертонію
Поганий чи неповноцінний сон порушує безліч процесів в організмі. Крім впливу на гіпертонію, він сприяє погіршенню пам'яті, зниженню концентрації уваги, викликає головний біль і підвищує рівень тривожності.
Крім того, людина, яка не виспалася, з меншою ймовірністю дотримуватиметься здорового способу життя, що також негативно позначається на стані серцево-судинної системи.
За даними Національного інституту охорони здоров'я США, дорослим слід спати щонайменше 7–9 годин на добу. Для людей з гіпертонією дотримання цього правила стає особливо важливим.
Як покращити нічний сон
Експерти рекомендують приділити увагу умовам, у яких відбувається нічний відпочинок. Важливими є дві складові: комфортна температура і темрява в спальні. Під час сну температура тіла знижується - прохолодна атмосфера допомагає тілу легше поринути у відпочинок.
А ось світло, особливо штучне, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону сну. Тому щільні штори або маска для сну можуть бути корисними.
Важливими є і вечірні ритуали: читання, легка музика, відмова від гаджетів за годину до сну. Навіть такі прості дії сприятливо позначаються на якості нічного відпочинку та допомагають нормалізувати гіпертонію.
Харчування перед сном - важливий фактор
Останній прийом їжі – ще один пункт, на який варто звернути увагу. Пізня вечеря, особливо якщо вона включає жирну, солону або важку їжу, може негативно вплинути на рівень тиску. Також варто уникати алкоголю: він дестабілізує серцевий ритм та заважає повноцінному відпочинку.
Дотримуючись простих правил, пов'язаних зі сном та режимом дня, можна значно полегшити стан при гіпертонії та підвищити ефективність терапії. Ключове — увага до деталей та системний підхід.
Раніше "Стіна" інформувала, чи можна пити алкоголь за підвищеного тиску.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, чи можна пити чай, якщо у вас проблеми із тиском.