Людям с повышенным артериальным давлением стоит внимательно отнестись к вечерним привычкам. По мнению кардиологов, корректировка режима сна может существенно повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно это актуально для тех, кто борется с гипертонией.
Подробнее о том, какая простая привычка помогает бороться с гипертонией, сообщает "Стена", ссылаясь на Strona Zdrowia.
Врач-кардиолог Нишант Калра подчеркивает: полноценный сон оказывает прямое влияние на уровень гормонов стресса, включая кортизол. При его избытке усиливается сосудистое напряжение, что провоцирует скачки давления.
Недостаток сна лишь усугубляет ситуацию — организм хуже справляется с регуляцией гормонального фона, и это может привести к хроническому повышению давления.
Как недосып влияет на гипертонию
Плохой или неполноценный сон нарушает множество процессов в организме. Помимо влияния на гипертонию, он способствует ухудшению памяти, снижению концентрации внимания, вызывает головные боли и повышает уровень тревожности.
Кроме того, человек, не выспавшийся, с меньшей вероятностью будет придерживаться здорового образа жизни, что также негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
По данным Национального института здравоохранения США, взрослым следует спать не менее 7–9 часов в сутки. Для людей с гипертонией соблюдение этого правила становится особенно важным.
Как улучшить ночной сон
Эксперты рекомендуют уделить внимание условиям, в которых проходит ночной отдых. Важны две составляющие: комфортная температура и темнота в спальне. Во время сна температура тела снижается — прохладная атмосфера помогает телу легче погрузиться в отдых.
А вот свет, особенно искусственный, препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому плотные шторы или маска для сна могут оказаться полезными.
Немаловажны и вечерние ритуалы: чтение, легкая музыка, отказ от гаджетов за час до сна. Даже такие простые действия благоприятно сказываются на качестве ночного отдыха и помогают нормализовать гипертонию.
Питание перед сном — важный фактор
Последний прием пищи — еще один пункт, на который стоит обратить внимание. Поздний ужин, особенно если он включает жирную, соленую или тяжелую пищу, может негативно отразиться на уровне давления. Также стоит избегать алкоголя: он дестабилизирует сердечный ритм и мешает полноценному отдыху.
Придерживаясь простых правил, связанных со сном и режимом дня, можно значительно облегчить состояние при гипертонии и повысить эффективность терапии. Ключевое — внимание к деталям и системный подход.
Ранее "Стена" информировала, можно ли пить алкоголь при повышенном давлении.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, можно ли пить чай, если у вас проблемы с давлением.