Головне не проспіть на роботу: яка їжа здатна у рази покращити нічний сон - навіть немовлята так не сплять

Мільйони людей по всьому світу стикаються з проблемами засинання та частими нічними пробудженнями. Втома, зниження концентрації, тривожність – лише частина наслідків порушень сну. При цьому далеко не всі знають, що покращити ситуацію можна не лише за допомогою дотримання режиму, а й завдяки зміні раціону.

Докладніше про те, яка їжа здатна покращити нічний сон, повідомляє "Стіна", посилаючись на повідомлення професора та дієтолога Олега Швеця у мережі Facebook.

Нове дослідження американських вчених з університетів Чикаго та Колумбії вказує на несподіваний та доступний спосіб покращення сну – вживання фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.

Раніше фахівці вже передбачали зв'язок між харчуванням та якістю сну, проте вперше було зафіксовано пряму кореляцію між денним раціоном та нічним відпочинком.

Дослідження включало участь здорових молодих людей, які щодня записували, що їли, а спеціальні пристрої на зап'ястях фіксували всі параметри сну – тривалість, фази, переривання.

Які продукти покращують нічний відпочинок

Найбільш явний зв'язок спостерігалася при вживанні фруктів, овочів та продуктів з високим вмістом складних вуглеводів. Чим більше учасники їли таких продуктів, тим міцнішим і тривалішим був їхній сон.

Особливо важливим виявився показник фрагментації — наскільки часто людина прокидається протягом ночі. Чим менше таких пробуджень, тим вища якість сну.

Цільнозернові продукти, наприклад, вівсянка, бурий рис, хліб з борошна грубого помелу забезпечують стабільний рівень глюкози в крові.

Це особливо важливо вночі, оскільки різкі стрибки цукру можуть провокувати пробудження. А фрукти та овочі забезпечують організм вітамінами, мікроелементами та антиоксидантами, що сприяють виробленню мелатоніну — гормону, що відповідає за засипання.

Наукове обґрунтування та висновки

Результати моделювання показали: люди, які вживають рекомендовані п'ять порцій овочів та фруктів на день, покращують сон на 16% у порівнянні з тими, хто практично не включає ці продукти до раціону. Це помітний ефект, що відчувається буквально за одну ніч.

На думку вчених, така реакція організму пов'язана не лише з корисними речовинами, що надходять у кров, а й із загальним зниженням рівня стресу. Організм, отримуючи необхідні нутрієнти, краще справляється з внутрішньою напругою, а нервова система переходить у стан спокою.

Раціон для здорового сну: рекомендації

Щоб сон був повноцінним, важливо дотримуватись збалансованого харчування. Включайте у щоденне меню:

• 5 порцій овочів та фруктів (свіжі, приготовлені, заморожені);

• цільнозернові крупи та хліб;

• бобові та горіхи (джерело білка та магнію);

• молочні продукти (наприклад, кефір на вечерю може бути корисним);

• достатню кількість води, уникаючи зневоднення.

Уникайте переїдання, особливо на ніч, а також зведіть до мінімуму вживання кофеїну та цукру у другій половині дня – це негативно впливає на сон.

Раціональне харчування - це не лише питання фігури чи профілактики захворювань, а й основа якісного сну.

Вживання фруктів, овочів та цільнозернових може стати простим, але дієвим кроком до відновлення біоритмів.