Краще за всяку колискову: який метод допоможе швидко заснути і міцно спати

Багато людей ділиться в соціальних мережах своїм нічним лайфхаком: щоб швидше заснути , вони відкривають одну ногу з-під ковдри. На перший погляд — дрібниця, але такий метод справді працює. Його ефективність підтверджено дослідженням, опублікованим у Journal of Physiological Anthropology, де вчені пояснили, як цей прийом пов'язаний із природними механізмами організму.

Докладніше про те, який метод допоможе швидко заснути та міцно спати, повідомляє "Стіна", посилаючись на lenta.ua.

Суть явища у процесі терморегуляції. Коли тіло починає охолоджуватися, воно отримує сигнал до сну. Саме зниження внутрішньої температури сприяє виробленню мелатоніну - гормону, що відповідає за сон.

Стопи у цьому процесі відіграють особливу роль: через високу концентрацію кровоносних судин підошви швидко віддають тепло. В результаті, якщо одна нога залишається відкритою і стикається з прохолодним повітрям, температура тіла знижується швидше, що прискорює засинання.

Протягом доби температура тіла змінюється циклічно, і надвечір вона повинна злегка опускатися. Проте сучасний спосіб життя, стрес, надмірна активність перед сном можуть заважати цьому природному процесу.

Ось тут і допомагає простий метод – звільнити одну ногу з-під ковдри. Організм отримує необхідний температурний сигнал, і сон приходить швидше.

Автори дослідження наголошують, що такий спосіб не потребує жодних додаткових ресурсів чи підготовки. Це легке та доступне кожному рішення, яке може стати частиною особистої вечірньої рутини.

На тлі надлишку порад про дихальні техніки, добавки і складні практики, такий природний підхід виглядає особливо переконливо.

Багато учасників дискусій у соцмережах діляться особистим досвідом застосування «методу однієї ноги». Хтось зауважує, що засинання відбувається буквально за лічені хвилини, інші стверджують, що сон став міцнішим і спокійнішим. Деякі навіть називають цей прийом своєю «секретною зброєю» у боротьбі з безсонням.

Примітно, що бажання звільнити ногу часто виникає інстинктивно, особливо у спеку року. Тепер воно отримало і наукове підтвердження, що підвищує довіру до його ефективності.

Коли метод особливо корисний

Такий спосіб може бути особливо актуальним у таких випадках:

• при легкому безсонні;

• в умовах задушливої ​​спальні;

• при труднощах із розслабленням перед сном;

• якщо немає можливості використовувати кондиціонер чи вентилятор.

Також це хороший метод для тих, хто хоче обійтися без медикаментозних засобів і віддає перевагу природним способам поліпшення сну.

Шлях до якісного сну не завжди потребує складних рішень. Іноді досить злегка відкрити ковдру, щоб дати тілу сигнал до відпочинку.

Цей простий метод, заснований на фізіології людини, може стати дієвим інструментом для тих, хто хоче швидше засинати та прокидатися відпочившим.