Большинство знают, что качественный сон обеспечивается за счёт режима и отказа от гаджетов перед сном. Однако на качество отдыха влияет и то, как мы питаемся в течение дня. Приём пищи посылает сигналы в мозг и кишечник, а усвоенные вещества воздействуют на уровень энергии, настроение и способность расслабиться перед сном.

Подробнее о том, что лучше всего есть на завтрак, обед и ужин, сообщает "Стена", ссылаясь на CNBC.

Врач-сомнолог с 18-летним стажем Саманта Далл'Аньезе акцентирует внимание на важности ежедневного меню. Она тщательно подбирает продукты в завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать умственную концентрацию, бодрость днём и засыпание вечером.

Завтрак: энергия и настрой на день

Утром Саманта предпочитает яйца и немного фруктов с семечками. Это позволяет получить нужный белок и магний, который стабилизирует уровень сахара и помогает сохранить концентрацию.

К полезным продуктам на завтрак также относятся:

  • Авокадо — источник полезных жиров и магния.

  • Овсянка — богата триптофаном и сложными углеводами.

  • Миндаль и тыквенные семечки — регулируют стресс и способствуют выработке мелатонина.

  • Йогурт и кефир — ферментированные продукты для здоровья кишечника и нервной системы.

Обед: поддержка ума и снижение стресса

В середине дня важно не перегружать организм, а питать его полезными веществами. Саманта предпочитает блюда с жирной рыбой, бобовыми и овощами. Такая комбинация помогает снизить воспаления и сохранить ясность мышления.

Дополнительно в обед можно включать:

  • Лосось, сардины — богаты омега-3 и витамином D.

  • Нут — источник клетчатки, витаминов группы B и магния.

  • Помидоры — содержат ликопин, способствующий нормализации сна и защите сердца.

Перекусы: спокойный переход к вечеру

Днём врач выбирает лёгкие продукты, которые не перегружают пищеварение. Это могут быть фрукты, орехи, семена.

Полезные перекусы:

  • Арбуз — увлажняет и насыщает антиоксидантами.

  • Грейпфрут — богат клетчаткой и каротиноидами.

  • Фисташки — содержат мелатонин и растительный белок.

  • Чёрный шоколад — повышает уровень серотонина, если съесть его не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Ужин: подготовка ко сну

К вечеру Саманта сосредотачивается на продуктах, которые способствуют расслаблению и засыпанию. Это белок в сочетании с овощами и источниками мелатонина.

Полезные блюда и компоненты на ужин:

  • Шпинат, мангольд — насыщены магнием и фолатом.

  • Киноа, бурый рис — сложные углеводы, которые помогают усваивать триптофан.

  • Индейка — легкоусвояемый белок, регулирующий насыщение и сон.

  • Киви — повышают уровень антиоксидантов и серотонина.

  • Вишня — природный источник мелатонина.

  • Молоко — классический вариант с триптофаном и альфа-лактальбумином для поддержки иммунитета и сна.

Рацион, продуманный под завтрак, обед и ужин, способен естественным образом улучшить качество сна. Никаких специальных добавок — только грамотный подбор продуктов и соблюдение баланса в течение дня.

Ранее "Стена" информировала, эксперты рассказали, каким должен быть здоровый завтрак.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, как правильно отварить яйца на завтрак