Процесс похудения требует не только физической и эмоциональной самоотдачи, но и детального анализа рациона. Иногда даже при полном соблюдении диеты вес может стоять на месте. Причина может крыться в продуктах, которые ошибочно считаются «здоровыми», но при этом подрывают усилия.
Подробнее о том, что нужно убрать из рациона, чтобы быстро похудеть, сообщает "Стена", ссылаясь на "Eat this, not that".
Йогурт с добавками
На первый взгляд, йогурт — это ценный источник белка, кальция и пробиотиков. Однако варианты с фруктовыми наполнителями часто содержат большое количество сахара — до 20 г на порцию. Это сказывается на уровне инсулина и мешает похудению. Оптимальный выбор — натуральный греческий йогурт без добавок.
Хлопья для завтрака
Быстрый и удобный завтрак, который нередко приводит к перееданию. В большинстве случаев такие продукты бедны клетчаткой и белком, но изобилуют сахаром. Лучше отдать предпочтение цельнозерновым хлопьям с высоким содержанием клетчатки.
Белый хлеб и бейглы
Изделия из очищенной муки дают кратковременное насыщение. Если употреблять их без белка — например, с маслом, — голод вернется очень быстро. Рацион станет более сбалансированным, если заменить такие продукты цельнозерновыми аналогами.
Смузи с избытком сахара
Домашний смузи может быть частью здорового питания. Но если в нем слишком много банана, меда или жирных добавок, он превращается в калорийную ловушку. Следует включать в рацион смузи на основе овощей и протеина.
Ореховые смеси
Полезны лишь в натуральном виде — без шоколадных крошек, глазури или конфет. Такие компоненты резко повышают калорийность и мешают похудению. Правильный выбор — орехи и семечки без добавок.
Сладкие газировки
Газированные напитки содержат шокирующее количество сахара. Даже одна бутылка может перекрыть дневную норму. Чтобы сохранить рацион в балансе, стоит отказаться от сладкой газировки в пользу воды с лимоном или несладкого чая.
Мюсли-батончики
Под видом «фитнес-перекуса» часто скрываются обычные сладости. Много сахара, мало клетчатки — и ноль пользы для похудения. Лучше выбирать батончики с простым составом без добавленных сахаров.
Алкоголь
Даже небольшое количество спиртного способно внести в рацион лишние калории. Бокал вина на ужин — это не только сахар, но и замедление обмена веществ. При похудении лучше ограничить потребление или выбрать сухие вина в малых дозах.
Обезжиренные продукты
Обезжиренные версии йогуртов, соусов и даже арахисовой пасты часто содержат больше сахара. Это делается для компенсации вкуса. На практике такие продукты вредны для похудения больше, чем их полножирные аналоги.
Путь к стройности начинается с честного взгляда на рацион. Даже те продукты, которые кажутся полезными, могут стать причиной застоя веса. Умение распознавать скрытые источники калорий — важный шаг на пути к устойчивому результату.
Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие фрукты лучше не потреблять вечером.