В условиях постоянной тревоги и нестабильности многие стремятся найти поддержку в знакомых ритуалах. Один из них — напитки, сопровождающие нас с утра до вечера. Но далеко не все они одинаково воздействуют на организм. Некоторые действительно помогают успокоиться и снизить уровень кортизола — гормона стресса, другие же, напротив, усугубляют ситуацию.

Подробнее о том, как кофе влияет на уровень тревожности и нервную систему в целом, сообщает "Стена", ссылаясь на Телевизионную службу новостей.

С точки зрения физиологии, вода играет ведущую роль в поддержании психоэмоционального баланса. Она способствует терморегуляции, помогает выводить гормоны стресса через почки, участвует в нормализации давления и улучшает общее самочувствие.

Даже незначительное обезвоживание — около 1–2% от общей массы тела — уже способно повысить уровень кортизола, делая организм более уязвимым к тревоге.

Кофе: польза или провокация тревожности?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Он содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему и может временно повысить уровень кортизола.

Однако при умеренном употреблении и в нужное время кофе может даже поддержать организм. Например, после бессонной ночи чашка крепкого напитка с утра помогает восполнить недостающий уровень бодрствующего гормона.

Но при этом важно помнить о мерах:

  • не стоит пить кофе после обеда — это мешает естественному снижению кортизола;

  • кофе не заменяет воду: чрезмерное потребление кофеина ведет к обезвоживанию;

  • больше трёх чашек в день — риск возникновения тревожности и нарушений сна.

Идеальный режим: 1–2 чашки кофе до 14:00, далее — предпочтительно перейти на лёгкие напитки без кофеина.

Алкоголь: эффект «взаймы»

Многие используют алкоголь как средство для снятия напряжения. Он действительно способен временно подавить активность нервной системы и создать иллюзию расслабления.

Однако это обманчивая стратегия: за временным облегчением следует компенсаторная реакция организма. При регулярном употреблении:

  • нарушается баланс дофамина и серотонина;

  • повышается ночной уровень кортизола;

  • ухудшается структура сна — фазы глубокого восстановления сокращаются;

  • усиливается гормональный дисбаланс.

Лучшим решением в такие периоды становится отказ от алкоголя хотя бы на время. Это позволит улучшить качество сна, стабилизировать аппетит и снизить фоновую тревожность.

Чем заменить вредные привычки?

Вместо напитков с сомнительным эффектом стоит обратить внимание на полезные ритуалы:

  • вода с лимоном, мятный или ромашковый чай;

  • тёплое молоко с куркумой;

  • дыхательные практики и растяжка перед сном;

  • занятия, приносящие удовольствие: рисование, прогулки, чтение, музыка.

Выбор напитков в периоды высокого стресса — это не только вопрос вкуса, но и стратегическое решение для поддержания здоровья.

Лучше отказаться от стимуляторов и седативов с краткосрочным эффектом, чтобы в долгосрочной перспективе сохранить устойчивость и ясность ума. То, что вы пьёте ежедневно, напрямую влияет на гормоны, эмоции и общее состояние организма.

Ранее "Стена" информировала, как улучшить вкус и аромат растворимого кофе.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, как приготовить вкусный крепкий кофе в домашних условиях.