В ритме современной жизни сон нередко становится жертвой плотного графика. Многие уверены: шести часов сна вполне достаточно, чтобы оставаться бодрым и продуктивным. Однако научные исследования и медицинские рекомендации говорят об обратном — такой режим может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Подробнее о том, что будет с вашим организмом, если спать всего 6 часов в сутки, сообщает "Стена", ссылаясь на VeryWellHealth.

Что происходит с организмом во время сна

Пока человек спит, его тело продолжает работать. Запускаются восстановительные процессы, вырабатываются важные гормоны, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ.

На выполнение всех этих функций организму требуется не менее семи часов. Когда отдых сокращается до шести или меньше, он не успевает пройти через все фазы сна, особенно глубокую и быструю (REM).

«Долг сна» и его последствия

Недостаток сна не проходит бесследно. Он накапливается, формируя так называемый "сонный долг". Со временем это может вылиться в хроническую усталость, снижение концентрации, ухудшение памяти и даже развитие заболеваний.

Хроническое недосыпание связано с:

  • повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;

  • склонностью к ожирению и нарушению метаболизма;

  • ослаблением иммунной защиты;

  • развитием тревожных и депрессивных состояний;

  • замедленной реакцией и снижением когнитивных функций.

Сколько нужно спать на самом деле

По данным Американской академии медицины сна, взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальный диапазон — от 7 до 9 часов. Для детей и подростков этот показатель выше, поскольку их организм продолжает активно развиваться.

Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Полноценный сон включает в себя все стадии, в том числе фазу быстрого движения глаз (REM), отвечающую за восстановление психики.

Частые пробуждения, тревожность и прерывание фаз сна негативно сказываются даже при кажущемся достаточном количестве часов.

Признаки недостаточного сна

Даже если вы не чувствуете сильной усталости, сон может быть некачественным. Обратите внимание на следующие признаки:

  • трудности с пробуждением;

  • раздражительность;

  • снижение внимания и памяти;

  • повышенная утомляемость в течение дня;

  • частые простуды и общее недомогание.

Если они повторяются регулярно — это сигнал о том, что ваш организм не получает достаточного отдыха.

Почему стоит пересмотреть свой режим

Даже при напряженном графике важно выделить приоритеты в пользу сна. Исследования показывают, что хронический недосып повышает риск преждевременной смерти на 12%.

А водители, спавшие менее шести часов, сталкивались с дорожно-транспортными происшествиями на 30% чаще.

Кроме того, недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу: нарушается уровень кортизола, лептина и инсулина, что влияет на стресс, чувство голода и уровень сахара в крови.

Простые советы для улучшения сна

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные.

  2. Ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна.

  3. Избегайте кофеина и алкоголя ближе к вечеру.

  4. Создайте комфортную атмосферу в спальне: затемнение, тишина, прохлада.

  5. Не переедайте перед сном и не ложитесь голодными.

Хронический недосып — не просто усталость, а реальная угроза здоровью. Даже час сна, отнятый у себя регулярно, может обернуться серьезными последствиями в будущем. Забота о качественном сне — один из самых простых и эффективных способов сохранить физическое и психологическое благополучие.

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.

Напоминаем, что "Стена" сообщала что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться.